Witam jak w temacie od jakis 3 tyg mam problem tego typu ze nie puchnie mi lewa strona klaty nie ma tez siły jak wyciskam zaczelo sie to jak jechałem nad morze i po dlugiej jezdzie połozyłem sie w aucie spac lezałem na lewym boku i moze mi sie cos tam uszkodziło . Po powrocie z nad morza poszedłem na silownie zrobic klate nałozyłem sobie 50kg na [...]
[...] mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina [...]
[...] wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę oceńcie go i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek [...]
[...] miał coś ala worek bułgarski, więc będzie tutaj dodatkowe obciążenie) 3 serie 12/10/8. 10. Wykroki 3 serie 12/10/8. 11. Wspięcia na palce 3 serie 12/10/8 12. i jakieś ćw na brzuch Trening bym robił w pon. śr.i sobotę. Chciałbym się zapytać czy przy tych ćw. da się jakoś przymasować środek klaty bo mi się wydaje że tam lipa jest. Dzięki za pomoc.
Witam :) dawno mnie tu nie bylo ze wzgledu na brak czasu, ale chcialem zwrocic uwage na pewien fakt dotyczacy odzywki z tytulu. Zaczne moze od tego ze stosunkowo niedawno jej sprobowalem i strasznei mi zasmakowala. nie jestem wielkim koneserem wspomagaczy diety ale kilka odzywek juz probowalem (zwlaszcza bialkowe). Z wiekszoscia z nich mialem [...]
[...] Łukasz Teodorczyk (Lech Poznań), Paweł Brożek (Wisła Kraków). wp.pl No i co... fajnie - chlopaki sie wygrzeją %-). Nie wiem po co te zgrupowanie jak i ten temat ale co tam załoze \-) Podoba mi sie powołanie Miśkiewicz i Brozka z Wisły, szkoda że nie ma jego brata Piotrka - moglby sprobowac na lewej obronie zamiast Wawrzyniaka:-P. Mam [...]
No wiec Witam, troche pozno sie za te rzezbe zabralem no ale lepiej pozniej niz wcale wiec... Celem sie pozbycie sie zbednego fatu, bo troche po Masowce sie go odlozylo, obecnie 85kg przy wzroscie 176cm. Stworzylem diete poczytalem wszystkie artykuly i zasady i ulozylem wedlug niej dietke redukcyjna. nie mieszkam w polsce wiec sporzywam inny [...]
[...] mam 3 cele sylwetka, siła, box. Niestety nie powiem ile wyciskam, ale 65 kg bez problemu wnoszę na pierwsze piętro z lekki biegiem, bo akurat często wnoszę beczki z piwem tam gdzie sobie dorabiam w trakcie nauki :) Na pewno jutro dam fotki więc będzie można ocenić co i jak wygląda ciężkim domowym treningiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Witam Panowie potrzebuje rad co zrobić aby mieć jakiekolwiek szanse na poprawe swojej sylwetki. mam 21 lat i moja waga ledwo przekracza 70 kg przy wzroście 188 cm. Jestem ektomorfikiem co dodatkowo utrudnia mi sprawe. Przed rozpoczęciem aktualnej pracy miałem wcześniej lekką niefizyczną prace lecz wcześniej fundusze nie pozwalały mi na skuteczny [...]
[...] zeby byl szybciutki jak strzala? :D ? no bo chce bardzo schudnac a nie wiem juz jak :( pomocy no i od jutra tj. 1 lutego zaczynam zdrowy tryb zycia ;/ po raz setny no ale co tam... no i chcialam zebyscie mi w tym pomogli... doradzili i wspierali na duchu... zaczynam akcje do wakacji :D trzeba jakos wygladac nie?? tak wiec niech moc bedzie ze mna! [...]
[...] pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo widze fajne efekty posiadam lawke z modlitewnikiem, hantle x2 wiec prosilbym o skorygowanie planu tak zeby nie bylo tam cwiczen ktorych nie moglbym wykonac z powodu braku sprzetu 21 lat, diety jako takiej nie mam, ale jem duuuzo, kasza, ryz PONIEDZIAŁEK: klata, triceps Klata: wciskanie na [...]
Witam. Mam problem ze wzrostem. Otóż nie odpowiada mi on, zresztą jestem niski. Mam 15 lat, początkiem maja będe miał 16 lat. Mierzę marne 173 cm ( rano itp. ) a jak mam bardzo ciezki dzien i wieczorem to wtedy mam 172 cm, na siatce centylowej jest to wzrost pomiędzy 25 a 50 - czyli niski. Wiem, że to nie jest choroba jeszcze, ale nie chodzi mi o [...]
Witam! Pozwoliłem sobie założyć dziennik dotyczący testu Nitro (X) Pack'a :-) Będę tutaj umieszczał wpisy tak jak w normalnym dzienniku treningowym, które będą dotyczyły diety, treningu oraz suplementacji. Dodatkowo będę opisywał swoje odczucia co do samego Nitro (X) Pack'a, a po teście zamieszczę ogólne podsumowanie wraz ze zdjęciami sylwetki. [...]
Witam. Zacznę od tego, że nie jestem pewien czy temat umieściłem we właściwym dziale, z góry sorry. Zatem swoją przygodę z siłownią zakończyłem ponad rok temu, Powodem był dość spory nawał obowiązków i brak czasu. Jednak liczę na małą reaktywację całkiem niedługo. Sprawa wygląda następująco, ćwiczyłem regularnie około półtora roku, było całkiem [...]
[...] wpływ na badanie EKG? Jestem zdrowy i nie mam problemów z sercem. Badanie robiłem gdyż mistrzyni przychodni stwierdziły że brałem sterydy . Mierząc mi ciśnienie gdy wpadłem tam od razu po takim truchciku szybszym miałem 160/80 ale to dlatego że byłem zmachany bo biegłem długi kawałek. Po paru minutach spadło mi już do 140/70. Ale podniosły mi [...]
Witam chcialem was prosic o pomoc w sprawie moich krótkich bicepsów nie wiem kogo mam sie poradzic szukałem w wyszukirwarce i znalazlem tam tylko jeden temat dotyczący krótkich bicepsów i odpowiedzi byly takie zeby wykonywac rozciąganie bicepsów(rzadko) lub tez wykonywac wiecej uginań młotkowych(sztangą badź hantlami)(które robie na kazdym [...]
Od 2 lat nie miałem kontaktu z siłownią (wcześniej także nic specjalnego ale jednak jakiś tam kontakt ze sportem miałem). Obecnie przymierzam się do powrotu na siłownię z celem: 1) zwiększenia siły 2) zwiększenia masy mięśniowej Z tymi dwoma priorytetami układałem swój plan treningowy na pierwsze pół roku/rok. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu [...]
Od pewnego czasu po treningu(trenuje w domu)pije sobie sok własnej roboty przy użyciu sokowirówki najczesniej wrzucam tam pomarańcze i cytryne, ew. kiwi i dodaje do tego 3 łyżeczki glukozy, dowiedziałem się że glukoza może byc w jakimś stopniu nie bezpieczna dla zdrowia ale jak na moje ta glukoza jest chyba lepsza niz cukier biały krystaliczny [...]
Witam,jutro wyjeżdżam do pracy na 2 tygodnie(będę tam trenował , jest siłownia).Mam następujące pytanie,zapomniałem wczoraj dokupić carbo i wystarczy mi na 2-3 trening.Czym mógłbym je zastąpić po treningu? (mam tam wyżywienie w postaci mlek acidofilnych,jogurtów ,napoi itd.w każdej chwili.) ,nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale stosuje jeszcze [...]
Witam serdecznie zaczynam swój pierwszy dziennik treningowy Dziekuje Marcinowi za umożliwienie tego testu a teraz do rzeczy... Od pół roku trenuje boks tajski wczesniej wiele lat trenowałem na siłowni pod kątem kulturystyki Odżywki które bedę testował mają mi pomóc zwiekszyc wydolność oraz siłę szeroko pojętą w sportach walki Jako że jestem [...]
